一、毒素太多，体内不洁

　　1.毒素影响了什么：

　　⑴残留在呼吸系统，使人经常感冒、咳嗽、气管敏感、哮喘；

　　⑵残留在胃肠道，使人有口气、偶发便秘、恶心、呕吐、腹泻；

　　⑶残留在皮肤，会使皮肤出现斑点、过敏、暗疮粉刺、湿疹；

　　⑷残留在骨骼，使人腰背疼痛、关节痛；

　　⑸残留在大脑，使人失眠、焦虑、抑郁、容易疲倦、神经紧张。

　　2.排毒方案：

　　⑴肺脏排毒：

　　肺脏是最易积存毒素的器官之一，每天的呼吸将约8000升空气送入肺中，空气中漂浮的细菌、病毒、粉尘等有害物质也随之进入到肺脏。

　　A.主动咳嗽在空气清新的地方或雨后练习深呼吸，然后主动咳嗽几声，帮助肺脏排毒。

　　B.多吃黑木耳黑木耳含有的植物胶质有较强的吸附力，可以清肺、清洁血液，经常食用还可以有效清除体内污染物质。

　　⑵肾脏排毒：

　　肾脏是排毒的重要器官，它过滤血液中的毒素和蛋白质分解后产生的废料，并通过尿液排出体外。

　　A.不要憋尿尿液中毒素很多，若不及时排出，会被重新吸收，危害全身健康。

　　B.充分饮水水可以稀释毒素的浓度，而且促进肾脏新陈代谢，将更多的毒素排出体外。特别建议每天清晨空腹喝一杯温水。

　　C.多吃蔬果黄瓜、樱桃等蔬果有助于肾脏排毒。

　　⑶大肠排毒：

　　食物残余在细菌的发酵和腐败作用下形成粪便，此过程会产生吲哚等有毒物质，再加上随食物或空气进入人体的有毒物质，需要尽快排出体外。

　　⑷肝脏排毒：

　　肝脏是人体最大的解毒器官，各种毒素经过肝脏的一系列化学反应后，变成无毒或低毒物质。

　　A.练习瑜珈瑜珈是顶级的排毒运动，通过把压力施加到肝脏等解毒器官上，改善器官的紧张状态，加快其血液循环，促进排毒。

　　B.多吃苦瓜苦味食品一般都具有解毒功能，苦瓜中有一种蛋白质能增加免疫细胞活性，清除体内有毒物质。

　　二、脂肪太多，内脏增负

　　1.脂肪堆积影响了什么：

　　⑴脂肪增加最容易停留在身体中段，形成典型的“梨体形”；

　　●堆积到肝脏，形成脂肪肝，进而影响身体控制血糖的能力，形成糖尿病；

　　●堆积到血液，会形成动脉硬化，引起心血管疾病。

　　2.减脂食物

　　⑴海藻、根类蔬菜这些食物含有纤维素，可以吸收多余的脂肪，有助于排泄。

　　⑵辣味食物包括辣椒、胡椒、大蒜，它们能温暖身体，促进新陈代谢，加速燃烧、分解脂肪。

　　⑶大豆含有“大豆皂草甙”，可以减少多余脂肪的积聚。

　　3.减脂运动

　　⑴高强度间隔锻炼在每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑，或在单调的走路练习中加入一个1分钟的倾斜式走步。由于身体正在剧烈运动中，因此可以燃烧更多的卡路里。

　　⑵修正仰卧起坐和以往仰卧起坐不同的是：脚要抬高，高于身体水平；双手放在身前；每次身体放松恢复平躺时，仅下背部着地，上背部不可以着地。确认收缩时吐气，放松时吸气，膝盖夹角、大腿和身体夹角成90°。这些是帮助我们告别腹部肥胖的要诀。

　　⑶月经前两周内锻炼加倍雌激素能促进人体将脂肪转为能量，增加10-15%的代谢速率，月经前两周内进行锻炼，可以多消耗掉30%的脂肪。

　　三、血液太稠，器官缺氧

　　1.血液黏稠影响了什么：

　　血液黏稠的女性，身体随时随地都可能出毛病，经常觉得倦怠，容易焦虑，不能集中精神，经常头痛，肌肤干燥敏感，头发枯黄，手足冰冷，肩痛，痛经。

　　2.净化血液之医疗手段：中医按摩四大总

　　分别是膝眼下三寸的足三里、奈窝中间的委中、手背虎口下一寸的合谷，还有双手虎口交叉、食指所压处的列缺。这四个位是人体总，权限覆盖大部分器官，所以血液黏稠造成的淤血问题，基本可以靠这四个来研究解决。每个位按3分钟，以微感酸胀为度。

　　3.两类食物净化血液

　　⑴预防血液中胆固醇氧化的食物

　　可以避免氧化物附着在血管壁上，使血液循环受阻、血管变脆.

　　A.绿茶：绿茶含有的苦涩成分可以减少胆固醇的作用，同时抑制血糖上升。

　　B.大豆：类食物豆类中的异黄酮与雌激素作用类似，可以预防脂肪氧化和胆固醇黏着血管壁。

　　C.红酒：红酒中含有多酚，适量喝可以预防胆固醇氧化。

　　D.含维生素C、E和胡萝卜素的食物：例如西兰花、柠檬、果仁、胡萝卜，能改善血液黏稠度。

　　⑵令血液流动的食物

　　A.不饱和脂肪酸：包括沙丁鱼、秋刀鱼、三文鱼、金枪鱼等，它们含有DHA、EPA等不饱和脂肪酸，可以抑制血小板凝固，帮助溶解血栓，增加“好胆固醇”的含量，令血液清澈。

　　B.食物纤维：海藻、香菇、芋头等，它们含有的食物纤维可以吸收、分解胆固醇，然后排出体外。

　　C.柠檬酸：包括醋、柠檬等，它们含有的柠檬酸可以促进排出血液中的废弃物，抑制血小板凝固和附着在血管壁上。

　　四、水分太少，影响身体功能

　　水分对于身体，就像石油对于汽车、电能对于电器一样重要。人体内的血浆中水分占92%，肌肉组织中水分占80%，其他组织或器官中水分占50%。我们所有的生理活动―――营养素的运输、废物的排泄、减肥、滋润皮肤都离不开水。

　　1.水缺乏是内健康最大缺水影响了什么：

　　⑴缺水在肺脏，引起咳嗽、皮肤和头发干燥；

　　⑵缺水在肾脏，引起排尿减少，有害物质载体内蓄积；

　　⑶缺水在胃肠道，引起消化不良；

　　⑶缺水在口腔，引起口气、龋齿、口腔溃疡；

　　⑸缺水在皮肤，引起皮肤过敏、出现皱纹。

　　2.每天喝两升水还是缺水，身体为什么留不住水？

　　⑴缺少运动，身体新陈代谢降低，肌肉和胶原蛋白减少，皮肤变薄，导致保水能力下降、身体含水量降低；

　　⑵身体将喝下的水转换到细胞中的能力降低；

　　⑵喝咖啡、可乐、酒精与茶等含咖啡因饮料太多，增加了身体排尿和脱水。

　　3.一天补水计划

　　早晨起床时一杯：早晨醒来时，身体各组织器官完成了新陈代谢，积聚了很多废物，此时喝水可以使副交感神经兴奋，刺激肠道活动，促进胃肠蠕动，排出宿便。

　　早餐前一杯：经过一夜的睡眠，身体普遍缺水，喝水可以促进消化液分泌，有助于吸收。

　　午餐前一杯：在空调房间里坐了一上午，喝些水可以滋润皮肤、润滑肠道。

　　外出后一杯：冬春天气干燥，呼吸时会排出水分，而且在室外灰尘、细菌容易进入身体，外出归来后喝水不仅补充身体所需，而且可以促进有害物质的排出。

　　晚餐前一杯：晚餐不要吃得太饱，这杯水可以在餐前喝，甚至边吃边喝，可以稀释胃液，抑制食欲，避免饮食过量。

　　沐浴前一杯：沐浴时室温升高，喝水能促进排汗，同时排出体内的废物。

　　沐浴后一杯：为了弥补排汗带走的水分，沐浴后可以补充饮水。睡前一杯：要睡觉了，身体准备关门做扫除，此时喝些水有助于清理体内毒素。